رژیم غذایی برای لاغری

رژیم کتوژنیک چیست و چطور کار میکند؟

به طور خلاصه در این رژیم با کاهش شدید مصرف کربوهیدرات، افزایش مصرف چربی و مصرف متوسط پروتئین، بدن را وادار میکنیم بجای کربوهیدرات، چربی بسوزونه. این رژیم در ابتدا برای صرع استفاده می شده که بعدها فراگیر شد وبه هدف کاهش وزن و چربی سوزی مورد استفاده قرار گرفت. توجه داشته باشید که  این رژیم نیاز به پایش دقیق و آگاهی زیادی از مواد غذایی داره که میخوریم. در بلندمدت و بدون نظارت متخصص، ممکن است عوارض و کمبود های تغذیه ای در ما ایجاد کنه.

جدا از موارد بالا، این رژیم هم مثل سایر انواع رژیم های غذایی، چون ما رو وارد محدودیت غذایی میکنه و انسان هم که همیشه ذاتا از محدودیت فراری هست، از طرفی عدم وجود و دسترسی به منابع غذایی مطابق رژیم در هر زمان و هر مکان، معمولا بعد از یک دوره رژیم، فرد استفاده کننده توانایی ادامه دادن نداره و به روال قبلش برمیگرده. پیشنهاد "قوی شو" مسیر راحت تر و پایدارتر هست که برای پایه ساخت عادت های جدید ایجاد میشه. عادت هایی که مناسب یک سبک زندگی سالم هست و میتونه ما رو تا آخر عمر حمایت کنه. هیچ محدودیتی در استفاده از انواع غذاها نداره و همین آزادی کامل دلیلی هست که حفظ عادت ها را امکان پذیر میکنه و شما را به تناسب اندام دائمی می رسونه.

اما ساخت عادت های جدید و حفظ آن کار خیلی سختیه، اما خوشبختانه شما میتونید با کمک فرآیند منحصر به فردی که "قوی شو" متنناسب برای شرایط و ویژگی های شخصی و زندگی شما فراهم کرده و از اینجا میتونید جزیئیاتش رو ببینید، این مسیر دشوار رو براحتی سپری کنید، عادت های جدید بر پایه سبک زندگی سالم بسازید و سلامتی، تناسب اندام و زیبایی رو به خودتون هدیه بدید.

رژیم مدیترانه ای برای لاغری خوبه؟

رژیم مدیترانه ای برخلاف سایر رژیم ها که محدودیت شدید ایجاد میکند، چون برپایه سبک زندگی به شیوه سواحل آفتابی است و سنت های غذایی کشورهای اطراف مدیرترانه (یونان، ایتالیا، اسپانیا و ...) در آن در نظر گرفته شده، الزاما فقط یک رژیم نیست و قابلیت استفاده برای طولانی مدت رو داره و همینطور چون سبک غذاهایی که استفاده میشه کاملا سالم هست، فقط با حفظ کالری دریافتی، متناسب با کالری هدف ما، میتونه برای لاغری و کاهش وزن مناسب باشه. 

توجه به این نکته ضروریست که این رژیم چون براساس سبک زندگی است، نتایج سریع نداره و نیازمند صبر کافی هست اما نگهداری راحت تری داره و کاهش وزن پایدارتر است. البته باید در نظر گرفت همانطور که از اسم این رژیم مشخص است چون مربوط به سواحل است، پس غذاهای دریایی قسمت مهمی از این رژیم می باشد، بنابراین برای مناطقی که به غذاهای دریایی دسترسی ندارند، انجام این رژیم میتونه کمی دشوار باشد.

رژیم مدیترانه ای شاید در بین انواع رژیم ها جزو بهترین ها باشد، و به این خاطر که محدودیت کمتری دارد و براساس سبک زندگی هست ماندگاری بالاتری هم داشته باشد، اما نباید فراموش کنیم که شما برای اجرای این رژیم نیاز دارید تا عادت های غذایی خودتون رو اصلاح کنید و حتی عادت های جدید بسازید که این کار در واقع سخت ترین قسمت هر رژیم هست که نادیده گرفته میشه و باعث میشه حتی بهترین رژیم ها هم برای مدت طولانی اجرا نشوند. خوشبختانه این مشکل توسط "قوی شو" حل شده و شما میتونید با مسیری که بهتون پیشنهاد میدیم، عادت های جدید رو بسازید و اون ها رو براحتی مدیریت و اجرا کنید. جزییات این روش رو میتونید بصورت کامل از اینجا ببینید.

چگونه چربی شکم را از بین ببریم؟

چربی شکمی به دلایل مختلفی مثل دریافت کالری خیلی بالا یا دریافت کالری بسیار کم و یا مسائل و مشکلات ذهنی و یا استرس فراوان در زندگی بوجود می آید که خوشبختانه با رعایت یک سبک زندگی سالم که از طریق ایجاد عادت های جدید حاصل میشه، میشه در طی زمان، چربی شکم رو از بین برد. برای ساخت عادت های جدید میتونید از اینجا اقدام کنید.

رژیم فستینگ (روزه داری متناوب) چطور است؟

برخلاف سایر رژیم ها که بر روی اینکه "چه چیزی بخوریم" تمرکز دارند، رژیم فستینگ یا روزه داری بیشتر بر روی "چه زمانی بخوریم" تمرکز داره که به شیوه های مختلف انجام میشود. این رژیم به این صورت کار میکند که به بدن فرصت میده تا در زمان طولانی تری که غذا نمیخورید، از ذخایر انرژی خودش که عمدتا چربی هست استفاده کنه. نکته حائز اهمیت اینکه، در زمان های مجاز به خوردن، حتما باید از غذاهای سالم و مغذی استفاده بشه و کالری دریافتی هم با توجه به کالری هدف، رعایت شود.

لازم به یادآوری است که این رژیم هم مانند سایر رژیم ها، بخاطر محدودیت ها و فشارهایی که به شخص وارد میکنه، معمولا دوام بالایی نداره و از طرفی بخاطر فشاری که به بدن هم وارد میشه، بدن مجبور به واکنش شده و متابولیسم را کاهش میده و حتی ممکن است که این رژیم نتیجه عکس بده، این اتفاقی است که ما معمولا در ماه رمضان زیاد مشاهده میکنیم. البته که این رژیم در برخی موارد میتواند برای دوره کوتاه، حداکثر یک ماهه و با رعایت همه نکات مفید واقع بشه.

متاسفانه با وجود فضای مجازی و تبلیغات گسترده ای که در مورد این رژیم انجام میشه، "قوی شو" یادآور میشه که این رژیم چیز جدیدی نیست و ما از زمان های قدیم به نوعی این رژیم رو انجام میدادیم، بطوریکه اگر آخرین وعده در ساعت 8 یا 9 شب باشه و وعده بعدی در ساعت 8 یا 9 صبح اتفاق بیفته، در واقع همان فستینگ است و عملکرد خودش را بخوبی انجام میده و ما فقط کافیه که در طول روز، کالری دریافتی متناسب با وزن هدف را با توجه به یک سری اصول به بدن برسونیم. پیشنهاد همیشگی "قوی شو" استفاده از روش های راحت، بدون دردسر و بدون محدودیت که قابلیت اجرا در هر زمان و مکانی رو داشته باشه هست.

این مورد فقط از طریق ساخت عادت های درست که ما رو به یک سبک زندگی سالم میرسونه انجام میشه و پاداش داشتن عادت های درست که شما میتونید از اینجا اون ها رو بسازید و سبک زندگی خودتون رو اصلاح کنید، سلامتی، تناسب اندام، قدرت، شادابی و زیبایی هست.

رژیم غذایی مناسب برای من چیست؟

بهترین رژیم برای من رژیمی هست که بتونم بدون دغدغه و با آرامش کامل ذهنی، بدون داشتن محدودیت غذایی که باعث بشه من تحت فشار جمسی و ذهنی قرار بگیرم و بتونم در هر مکان و در هر زمان و با توجه به غذاهای موجود و در دسترس، اون رو انجام بدم و شاهد کاهش وزن هم باشم.

با توجه به تعریف بالا، میشه گفت که عملا همچین رژیمی وجود نداره و شما فقط از طریق داشتن یک سبک زندگی سالم که با ایجاد عادت های درست بهش میرسی، میتونی در طی زمان و بدون دغددغه و بسیار راحت کاهش وزن داشته باشی. برای ساخت عادت های جدید و اصلاح سبک زندگی میتونی از اینجا شروع کنی.

آخرین رژیم غذایی برای لاغری که در زندگی‌تان تجربه خواهید کرد: "قوی شو"

آیا از جستجوی بی‌پایان برای رژیم غذایی برای لاغری خسته شده‌اید؟ از برنامه رژیم غذایی برای لاغری که فقط برای چند هفته یا نهایت چند ماه دوام می‌آورد؟ از رژیم ها و برنامه های پوچ لاغری سریع و رژیم‌های طاقت‌فرسای لاغری شکم و پهلو که در نهایت شما را سرخورده رها می‌کنند؟ در "قوی شو"، ما پایانی بر این چرخه بیهوده می‌گذاریم. اینجا، ما صرفاً یک برنامه رژیم غذایی برای لاغری به شما نمی‌دهیم، ما یک مسیر تحول‌آفرین را با شما آغاز می‌کنیم تا برای همیشه به آرزوی تناسب اندام و سلامتی پایدار خود برسید. به قبیله قوی شو بپیوندید و هویت فردی موفق را که لیاقتش را دارید، از آن خود کنید.

چرا رژیم‌های "معمولی" برای لاغری محکوم به شکست‌اند؟

به عنوان مربی و منتور شما در "قوی شو"، با سال‌ها تجربه از سال 1380 شمسی، به یک حقیقت تلخ اما غیرقابل انکار رسیده‌ام: بزرگترین مانع در مسیر رسیدن به بدنی ایده‌آل، خود "رژیم" است. بله، رژیم‌های غذایی سنتی!

انسان ذاتاً از محدودیت گریزان است. هر آنچه او را در تنگنا قرار دهد، دیر یا زود پس زده می‌شود. رژیم غذایی برای لاغری شکم، برنامه کامل رژیم غذایی برای لاغری، یا حتی یک برنامه هفتگی رژیم غذایی برای لاغری، همگی با این واقعیت روانشناختی در تضادند. تجربه ثابت کرده، اغلب این رژیم‌ها پس از یک تا دو ماه رها می‌شوند و شما به عادت‌های گذشته بازمی‌گردید. این همان "باگ سیستمی" است که ما در "قوی شو" آن را حل کرده‌ایم.

اگر یک ورزشکار حرفه‌ای مسابقه‌ای نیستید، تکیه بر یک برنامه رژیم غذایی برای لاغری در یک ماه یا هر رژیم غذایی برای لاغری چه برای بزرگسالان یا نوجوانان که شما را محدود کند، از ابتدا محکوم به فناست. ما به جای یک "برنامه صرف"، یک "مسیر" را با شما طی می‌کنیم تا رسیدن به هدف شما یعنی کاهش وزن و لاغری واقعاً اتفاق بیفتد. این روش، به جرأت، نه تنها در ایران، که در جهان بی‌نظیر است.

فراتر از رژیم: ساخت عادت‌های "قوی شو" برای لاغری پایدار

شاید بارها شنیده‌اید که تناسب اندام و حفظ آن، نیازمند یک سبک زندگی پایدار است. اما در دنیای پرشتاب امروز، پیاده‌سازی این سبک زندگی به تنهایی، کاری بس دشوار است. تنها راه‌حل واقعی و ماندگار، ایجاد عادت‌های سالم و عمیق است که ساخت عادت به خودی خود، یکی از سخت‌ترین چالش‌های زندگی‌ست؛ اما در "قوی شو"، ما این چالش را به یک پیروزی شیرین تبدیل می‌کنیم.

روش منحصر به فرد "قوی شو"، به صورت عملی و کاربردی، در یک دوره مشخص (که با توجه به ویژگی های شخصی هر فرد میتواند کمی کوتاه تر یا طولانی تر باشد)، به شما کمک می‌کند تا عادت‌های جدیدی به منظور اصلاح سبک زندگی و عادات غذایی خود برای دستیابی به لاغری و تناسب اندام بسازید.

در تمام این مسیر، من در کنار شما هستم؛ نه صرفاً به عنوان یک مربی با تجربه که دانش گسترده در رشته‌های مختلف ورزشی دارد، بلکه بعنوان کسی که بصورت تخصصی در زمینه ساخت یا اصلاح عادت ها تجربه داشته و میتونم در نقش منتور و لایف کوچ، شما را راهنمایی کنم.

• منتور (Mentor): کسی که خود این مسیر موفقیت را پیموده و از سقوط شما در دام اشتباهات رایج جلوگیری می‌کند.

• لایف کوچ (Life Coach): کسی که به شما کمک می‌کند تا با کشف راه‌حل‌های درونی خودتان، بر چالش‌های زندگی و عادت‌های گذشته غلبه کنید.

که در نهایت و در این مسیر با حل مسائل شخصی شما و ایجاد آگاهی عمیق‌تر، عادت‌های جدید شکل می‌گیرند و با تکرار این عادت‌های قدرتمند، نه تنها به لاغری پایدار می‌رسید، بلکه آن را به راحتی می توانید حفظ می‌کنید.

چرا این "مسیر" ماندگار است؟ دستاوردهایی فراتر از تناسب اندام

این مسیر شاید در ابتدا طولانی‌تر به نظر برسد، اما قطعاً ماندگاری بی‌نظیری دارد. در حالی که همه می‌توانند در شرایط مطلوب رژیم بگیرند، در لحظات سخت و بحرانی زندگی، تنها عادت‌های ریشه‌دار ما هستند که از ما پشتیبانی می‌کنند و ما را به جلو می‌برند. نباید فراموش کنیم که لاغری و تناسب اندام احتمالا نتیجه نهایی باشد، اما در این مسیر، شما به دستاوردهای گران‌بهایی فراتر از آن می‌رسید:

• آرامش ذهنی واقعی: رها از نگرانی در مورد وعده های غذایی یا مواد غذایی که باید در زمان بندی مشخصی برطبق رژیم های لاغری رایج خورده شود، چون شما با ساخت عادت های پایدار، دیگر بدون فکر آن کار را انجام می دهید و در هر لحظه بهترین تصمیم را می گیرید. ذهنی آزاد کلید تداوم شما در مسیر است.

• نگهداری آسان بدن: بدنی که با روش طبیعی و بدون استفاده از دارو و مکمل و فقط برپایه غذاهای در دسترس و با طی کردن یک مسیر ساده ساخته می‌شود، نگهداری آن بسیار ساده‌تر است؛ انجام کارهای ساده است که تمایل ما را به تکرار آن افزایش می دهد. 

• مقاومت در برابر چالش‌های غذایی: در شرایط بحرانی و در دسترس نبودن غذایی مناسب، نتنها میتوانید بهترین انتخاب را در هر لحظه داشته باشید، بلکه نگران تغییر مواد غذایی مورد استفاده نیستید چون میدونید که در یک سیستم درست، بدن شما کارایی بالای دارد و از همه مهمتر اگر ورزشکار باشید، شما کاهش حجم عضلانی بسیار کمتری نسبت به افراد وابسته به مکمل خواهید داشت.

• تعادل بی‌نقص قدرت و فرم: بدنی که با عادت های درست غذایی و از روش های طبیعی به تناسب اندام رسیده است، دارای قدرتی واقعی و متناسب با اندام است. همه چیز در سر جای خودش قرار می گیرد.

• ارگان های داخلی سالم و مفاصل بیمه: زمانی که در یک فرآیند درست و اصولی برای کاهش وزن و لاغری قرار می گیرید و از مواد غذایی سالمی استفاده می کنید که در یک سبک زندگی مناسب که برپایه عادت های غذایی درست بنا شده است، آسیب به ارگان های داخلی بدن از بین رفته و آسیب های داخلی شروع به ترمیم می کند و علاوه بر آن، کاهش وزن، فشار وارده روی تاندون ها و مفاصل را به حداقل می‌رساند.

• جایگاه اجتماعی و اعتماد به نفس مضاعف: تغییرات طبیعی بدن شما، احترام و اعتماد به نفس شما را دوچندان می‌کند و جایگاه اجتماعی شما را بعنوان فردی که دارای هویتی متفاوت و در راستای افراد سالم است مشخص میکند.

• چابکی در اوج قدرت: رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزنی که شما را به تعادل برساند، بدن شما را در بهینه‌ترین حالت خود قرا می دهد و همین امر باعث افزایش چابکی و چالاکی شما خواهد شد.

• آرامش روانی؛ گرانبهاترین دستاورد: این مهم‌ترین نتیجه است. آرامشی که هیچ مکمل یا دارویی نمی‌تواند به شما بدهد. با "قوی شو" از نوسانات روانی ناشی از افت و خیزهای رژیم‌های مقطعی رها می‌شوید.

فلسفه "قوی شو": سلامتی، نه فقط لاغری؛ ضمانت زندگی

در "قوی شو"، اولویت مطلق ما سلامتی شماست. ما باور داریم: اگر با هدف سلامتی و ساخت هویت یک فردی که سلامتی در اولویت او هست، عادت‌های غذایی سالم بسازید، می‌توانید تا آخر عمر به تغذیه مناسب با هدف تون پایبند باشید و لاغری، پاداشی شیرین و طبیعی این مسیر خواهد بود. اما اگر هدف تنها "ظاهر" باشد، کوچکترین بحران در زندگی می‌تواند تمام دستاوردهای شما را بر باد دهد و از نظر روانی شما را در هم بشکند.

سرمایه‌گذاری بر آینده: برنامه "قوی شو" برای تمام زندگی

شاید سال‌ها از اضافه وزن و مشکلات آن رنج برده‌اید و هزینه‌های گزافی را بخاطر رژیم غذایی برای لاغری سریع و راه‌حل‌های موقتی متحمل شده‌اید. امروز، "قوی شو" یک فرصت بی‌نظیر را پیش روی شما قرار می‌دهد: با هزینه‌ای ناچیز در برابر دستاوردی عظیم، می‌توانید یک بار برای همیشه به آرزوی همیشگی خود دست یابید و سلامت و تناسب اندامتان را تا آخر عمر تضمین کنید. اما مسیری که با هم طی می کنیم در مراحل زیر خلاصه می شود:

• دوره اثربخش: ۳ ماه زمان لازم است تا عادت‌های جدید غذایی ریشه‌دار و تثبیت شوند.

• تکمیل‌کننده با فعالیت ورزشی: عادت فعالیت ورزشی مناسب، در زمان صحیح (ممکن است حتی پس از دوره ۳ ماهه عادات غذایی) و متناسب با شرایط هر فرد، به برنامه اضافه می‌شود.

• جامع و بی‌حد و مرز: این روش در ۱۰ فاز عملی پیاده‌سازی شده و برای هر فردی، با هر سن، جنسیت، یا شرایط سلامتی قابل اجراست. حتی در صورت وجود بیماری، با بررسی دقیق دستورات پزشک، عادت‌های غذایی متناسب با شما طراحی می‌شود.

• طبیعی و خالص: تاکید ما بر غذاهای عادی و در دسترس است. به هیچ وجه از مکمل یا دارو استفاده نمی‌کنیم، مگر داروهایی که پزشک برای مشکل خاص شما تجویز کرده باشد.

• شفافیت مالی: هزینه به صورت یکجا یا بصورت ماهانه و در ابتدای هر ماه دریافت می‌شود. انتخاب با شماست.

برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد این روش و تهیه پکیج از اینجا وارد شوید

اکنون زمان اقدام است: به قبیله "قوی شو" بپیوندید!

دیگر وقت آن رسیده که از محدودیت‌ها رها شوید و به قدرت واقعی خود دست یابید. اگر آماده‌اید تا برای همیشه با رژیم‌های ناکارآمد خداحافظی کنید و وارد مسیری پایدار، قدرتمند و مملو از آرامش شوید، "قوی شو" در انتظار شماست. برای دریافت مشاوره رایگان و برداشتن اولین گام در این مسیر تحول‌بخش، همین حالا می‌تونید مستقیماً از طریق واتساپ یا تلگرام با من در ارتباط باشید.
 

بی صبرانه منتظریم تا شما را در خانواده قوی شو ببینیم. به این قبیله قدرتمند بپیوندید جایی که میتوانید پتانسیل های واقعی تون را آشکار کنید و با بدنی قوی تر، موفقیت های بیشتری را به دست آورید.