رژیم عذایی برای بدنسازی

رژیم غذایی برای افزایش حجم عضلانی چیست؟

بهترین رژیم غذایی برای افزایش حجم عضلانی رژیمی است که در آن کالری دریافتی مطابق با وزنی که برای بدن، هدف گذاری شده، محاسبه شده باشد و سپس به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن که هدف ما است، روزانه 1.5 تا 2 گرم پروتئین دریافت شود. برای موفقیت در انجام و پایبندی به این کار باید سبک زندگی متناسب با این مورد رو داشته باشید که فقط از طریق ساخت عادت های جدید امکان پذیر است. خوشبختانه "قوی شو" در این امر متخصص بوده و میتواند شما را در این مسیر هدایت کند که در اینجا مراحل کار توضیح داده شده است.

بهترین غذاها برای عضله سازی کدامند؟

بهترین غذاها برای عضله سازی غذاهایی هستند که مقدار قابل توجهی پروتئین داشته باشند که شامل انواع گوشت ها مثل گوشت قرمز نظیر گاو و گوسفند، گوشت سفید نظیر بوقلمون و مرغ و گوشت های دریایی نظیر انواع ماهی است، همچنین منابع پروتئینی شامل انواع حبوبات مثل لوبیا و عدس، انواع مغزها مثل بادام، سویا و تخم کدو، لبنیات مثل شیر و ماست و تخم مرغ می شود. اگر چنانچه این مواد غذایی به مقدار کافی و با توجه به پروتئین مورد نیاز بدن که قبلا با توجه به وزن هدف محاسبه شده است، بصورت روزانه دریافت شود و البته اگر تمرین مقاومتی مناسبی هم انجام شود، بدن وارد فرآیند عضله سازی می شود.

پروتئین مورد نیاز روزانه من چقدر است؟

در مورد مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه در منابع مختلف، اعداد متفاوتی گفته شده اما بطور خلاصه بهترین مقدار دریافت پروتئین با هدف سلامتی و همینطور عضله سازی بین 1 تا 2 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است. با توجه به تجربه "قوی شو" دریافت حدود 1.2 گرم الی 1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بصورت روزانه، میتواند سلامتی شما را تامین کرده، فرآیند عضله سازی بخوبی انجام شود و به تناسب اندام مد نظرتان برسید.

آیا پروتئین وی برای من لازم است؟

اگر هدف شما سلامتی باشه که تمام ارگان های داخلی بدن بخوبی کار کند و در کنارش رسیدن به تناسب اندام و یک بدن فیت هم توی برنامتون باشه ، با رعایت مقدار دریافت پروتئین در محدود 1.2 تا 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بصورت روزانه، میتونید به هدفتون برسید. پس با یه محاسبه ساده کاملا مشخصه که حتی اگر قرار باشه یه بدنی به وزن 100 کیلو و عضلانی هم داشته باشید، حداکثر فقط به روزی 150 گرم پروتئین نیاز هست و با مواد غذایی طبیعی و در دسترس میتونید اون رو تامین کنید و نیاز به پروتئین وی ندارید.

بصورت کلی پروتئین وی فقط در صورتی پیشنهاد میشه که پروتئین مورد نیاز روزانه به قدری باشه که نتونید از مواد غذایی طبیعی اون رو تامین کنید و برای مقدار مازاد رو از این مکمل استفاده کنید. لازم به یادآوری هست که مکمل پرتئین وی، همونطور که از اسمش مشخص هست میتونه بعنوان مکمل و کامل کننده وعده های غذایی شما استفاده بشه مه بعنوان وعده اصلی.

من بعنوان مربی بدنسازی، با قد 180 سانتیمتر و وزن 81 کیلوگرم و بدنی عضلانی با سابقه بیش از بیست سال تمرین و تجربه، تا به امروز نیازی به مکمل ها نداشتم و فقط از غذای طبیعی استفاده کردم و نتایج چشمگیری به دست آوردم و با توجه به هدفی که دارم یعنی داشتن تناسب اندام و بدنی عضلانی که نگهداری آن راحت باشد، استفاده از غذای طبیعی، این هدف من را تامین کرده است، بنابراین به هیچ عنوان انواع مکمل ها، بخصوص پروتئین وی را پیشنهاد نمیکنم.

کدام مکمل ها برای عضله سازی مفیدند؟

بهترین مکمل ها برای عضله سازی، مکمل کراتین و مکمل پروتئین وی هست که اگر شما با هدف سلامتی و رسیدن به یک بدن زیبا، فیت و عضلانی متناسب با قد خود تمرین میکنید و به دنبال حجم و سایز با هدف مسابقه نیستید، به هیچ عنوان این مکمل ها پیشنهاد نمیشه و شما فقط با داشتن یک سبک زندگی که برای ساخت عضله طراحی شده و این مورد هم فقط با ایجاد عادت های درست امکان پذیر می باشد میتونید فقط با کمک غذای طبیعی به هدف خود یعنی عضله سازی برسید.

 

اما در صورت نیاز به مکملی که منبع خوب پروتئین یا باقی مواد معدنی مورد نیاز بدن باشد و بعنوان یک میان وعده طبیعی قابل استفاده باشد، شما میتونید از پک های مخصوص "قوی شو" که متناسب با اهداف مختلف طراحی و آماده شده است، استفاده کنید و در رژیم غذایی خود قرار دهید. 

رژیم غذایی برای بدنسازی "قوی شو": فراتر از مکمل، ساخت قدرتی بی‌نظیر!

آیا رؤیای دستیابی به بدنی قدرتمند، تفکیک‌شده و عضلانی را در سر دارید، اما از پیچیدگی‌ها و محدودیت‌های رژیم غذایی برای بدنسازی خسته شده‌اید؟ از وعده‌های پوچ و برنامه‌هایی که شما را به مصرف بی‌رویه مکمل‌ها وابسته می‌کنند؟ در "قوی شو"، ما اینجا هستیم تا انقلابی در درک شما از رژیم غذایی بدنسازی ایجاد کنیم. اینجا، ما صرفاً یک رژیم غذایی برای بدنسازی حجم یا رژیم غذایی برای بدنسازی کات به شما نمی‌دهیم؛ ما با شما یک مسیر تحول پایدار را آغاز می‌کنیم تا به اوج قدرت حقیقی و بدنی طبیعی، بی‌نظیر و قابل حفظ در تمام طول زندگی برسید. به قبیله قوی شو بپیوندید و هویت فردی قدرتمند و موفق را که لیاقتش را دارید، از آن خود کنید.

باگ بزرگ رژیم‌های بدنسازی سنتی: محدودیت و وابستگی!

به عنوان مربی و منتور شما در "قوی شو"، با سال‌ها تجربه از سال 1380 شمسی در دنیای ورزش، به یک درک عمیق رسیده‌ام: رسیدن به بدنی بی‌نقص، تنها با تمرین ممکن نیست؛ رژیم غذایی شما نیز حیاتی است. اما بزرگترین مانع در این مسیر، همان "رژیم" است که ما را در بند محدودیت‌ها و وابستگی‌ها گرفتار می‌کند!

انسان ذاتاً از محدودیت گریزان است. هر چیزی که آزادی او را سلب کند، دیر یا زود پس زده می‌شود. این شامل رژیم غذایی برای بدنسازی آقایان، رژیم غذایی برای بدنسازی بانوان یا حتی رژیم غذایی برای بدنسازی مبتدی هم می‌شود. اگر شما یک ورزشکار مسابقه‌ای یا حرفه‌ای نیستید، تکیه بر هر نوع رژیم سختگیرانه، به معنای واقعی کلمه، محکوم به شکست است. تجربه ثابت کرده که در اکثر مواقع، رژیم‌های سنتی بدنسازی بعد از یک تا چند ماه کنار گذاشته می‌شوند و فرد به عادت‌های سابق بازمی‌گردد. این همان "باگ سیستمی" است که ما در "قوی شو" آن را برای همیشه حل کرده‌ایم!

به جرأت می‌توانم بگویم که روش ما، نه تنها در ایران، که در جهان بی‌نظیر است. ما به جای ارائه صرفاً یک برنامه رژیم غذایی برای بدنسازی، یک "مسیر جامع" را با هر فرد طی می‌کنیم. هدف ما؟ دستیابی به هر نتیجه‌ای که می‌خواهید – چه رژیم غذایی برای بدنسازی لاغری (کات)، چه رژیم غذایی برای بدنسازی حجم – به شکلی پایدار و باکیفیت.

فراتر از رژیم: عادت‌های "قوی شو" برای بدنسازی ماندگار!

شاید بارها شنیده‌اید که تناسب اندام و حفظ آن، نیازمند یک سبک زندگی مدون و پایدار است. اما در دنیای پرچالش امروز، ساختن و حفظ یک سبک زندگی سالم به تنهایی، کاری بس دشوار است. تنها راه واقعی و ماندگار برای رسیدن به اهداف بدنسازی شما، ایجاد عادت‌های سالم و عمیق است و میدانیم که ساخت عادت، یکی از سخت‌ترین چالش‌های زندگی‌ست؛ اما در "قوی شو"، ما این چالش را به یک پیروزی شیرین تبدیل می‌کنیم.

روش منحصر به فرد "قوی شو" به صورت عملی و کاربردی، در یک دوره زمانی مشخص (که برای هر فرد میتواند متفاوت است)، به شما کمک می‌کند عادت‌های جدیدی بر پایه اصلاح سبک زندگی و عادات غذایی خود برای دستیابی به تناسب اندام و اهداف بدنسازی‌تان بسازید. این همان چیزی است که یک رژیم غذایی برای بدنسازی فیتنس واقعی باید باشد: قابل اجرا و پایدار.

در تمام این مسیر، من در کنار شما هستم؛ نه صرفاً به عنوان یک مربی با تجربه و دانش گسترده در بدنسازی و سایر رشته‌های ورزشی، بلکه بعنوان شخصی که در ایجاد، تغییر و اطلاح عادت ها متخصص است و میتونم نقش یک منتور (Mentor) (کسی که خود این مسیر موفقیت را پیموده و شما را از سقوط در دام اشتباهات رایج (مانند وابستگی به مکمل‌ها یا رژیم‌های افراطی) منع می‌کند) و یک لایف کوچ (Life Coach) (کسی که به شما کمک می‌کند تا با کشف راه‌حل‌های درونی خودتان، بر چالش‌های زندگی و عادت‌های گذشته غلبه کنید) را بخوبی ایفا کنم و در آخر با حل مسائل شخصی شما و ایجاد آگاهی عمیق‌تر، عادت‌های جدید شکل می‌گیرند و با تکرار این عادت‌های قدرتمند، نه تنها به نتایج بدنسازی دلخواه می‌رسید، بلکه آن را برای همیشه حفظ می‌کنید.

چرا این "مسیر" ماندگار است؟ دستاوردهایی فراتر از حجم و کات!

این مسیر شاید در ابتدا کمی طولانی‌تر به نظر برسد، اما قطعاً ماندگاری بی‌نظیری دارد. در حالی که همه می‌توانند در شرایط مطلوب به دنبال رژیم غذایی برای بدنسازی باشند، در لحظات سخت و بحرانی زندگی، تنها عادت‌های ریشه‌دار ما هستند که از ما پشتیبانی می‌کنند و ما را به جلو می‌برند. به یاد داشته باشید که تناسب اندام و اهداف بدنسازی شما نتیجه نهایی است، اما در این مسیر، شما به دستاوردهای گران‌بهایی فراتر از آن می‌رسید:

• آرامش ذهنی واقعی: رها از نگرانی اتمام مکمل‌ها یا وابستگی به آن‌ها. ذهنی آزاد که کلید تداوم شما در مسیر است. این آرامش، گران‌بهاترین سرمایه شماست.

• نگهداری آسان بدن: بدنی که با روش طبیعی "قوی شو" ساخته می‌شود، نگهداری آن بسیار ساده‌تر است؛ یک سرمایه‌گذاری مادام‌العمر روی سلامت و فرم بدنی شما.

• مقاومت در برابر چالش‌های غذایی: در شرایط بحرانی یا محدودیت‌های غذایی، بدن شما کاهش حجم عضلانی بسیار کمتری نسبت به افراد وابسته به مکمل خواهد داشت.

• تعادل بی‌نقص قدرت و فرم: قدرتی واقعی و متناسب با اندام بهینه شما، بدون حجم‌های مصنوعی. این یعنی بدنی که هم قوی است و هم زیبا.

• تاندون‌های مستحکم، مفاصل بیمه: رشد عضلات با استمرار و سلامت اتفاق می‌افتد، فرصت تقویت شدن به تاندون‌ها می‌دهد، و این یعنی آسیب کمتر به مفاصل و بدنی مقاوم‌تر در برابر جراحات.

• جایگاه اجتماعی و اعتماد به نفس مضاعف: وقتی عضلات بدن شما با این روش طبیعی و اصیل نمایان می‌شوند، متوجه تغییر رفتار اطرافیان و افزایش احترام آن‌ها خواهید شد. این تجربه، اعتماد به نفس شما را دوچندان می‌کند.

• چابکی در اوج قدرت: بدن شما در بهینه‌ترین حالت خود، کاملاً چابک و چالاک خواهد بود. این در حالی است که حجم‌های مصنوعی ناشی از مکمل، اغلب با کاهش چابکی و محدودیت حرکت همراه است.

• آرامش روانی؛ گرانبهاترین دستاورد: این مهم‌ترین نتیجه است. آرامشی که هیچ مکمل یا دارویی نمی‌تواند به شما بدهد. با "قوی شو" از نوسانات روانی ناشی از افت و خیزهای رژیم‌های مقطعی رها می‌شوید و دیدگاه مثبت و ماندگاری به بدنسازی پیدا می‌کنید.

فلسفه "قوی شو": سلامتی در اولویت، بدنسازی یک پاداش

در "قوی شو"، اولویت مطلق ما سلامتی شماست. ما باور داریم: اگر با هدف سلامتی تمرین کنید و عادات غذایی سالم بسازید، می‌توانید تا آخر عمر ورزش کنید و دستاوردهای بدنسازی شما، پاداشی شیرین و طبیعی این مسیر خواهد بود. اما اگر اولویت تنها "حجم" یا "ظاهر" باشد، کوچکترین بیماری می‌تواند تمام دستاوردهای شما را بر باد دهد و از نظر روانی شما را در هم بشکند.

سرمایه‌گذاری بر آینده: برنامه "قوی شو" برای تمام زندگی

شاید سال‌هاست که در جستجوی رژیم غذایی برای بدنسازی اقایان یا رژیم غذایی برای بدنسازی خانم ها، هزینه و زمان زیادی صرف کرده‌اید اما به نتایج پایدار نرسیده‌اید. امروز، "قوی شو" یک فرصت بی‌نظیر را پیش روی شما قرار می‌دهد: با هزینه‌ای ناچیز در برابر دستاوردی عظیم، می‌توانید یک بار برای همیشه به آرزوی همیشگی خود دست یابید و سلامت و تناسب اندامتان را تا آخر عمر تضمین کنید.

• دوره اثربخش: ۳ ماه زمان لازم است تا عادت‌های جدید غذایی ریشه‌دار و تثبیت شوند.

• تکمیل‌کننده با فعالیت ورزشی: عادت فعالیت ورزشی مناسب، در زمان صحیح (حتی پس از دوره ۳ ماهه عادات غذایی) و متناسب با شرایط هر فرد، به برنامه اضافه می‌شود.

• جامع و بی‌حد و مرز: این روش در ۱۰ فاز عملی پیاده‌سازی شده و برای هر فردی، با هر سن، جنسیت، یا شرایط سلامتی قابل اجراست. حتی در صورت وجود بیماری، با بررسی دقیق دستورات پزشک، عادت‌های غذایی متناسب با شما طراحی می‌شود.

• طبیعی و خالص: تاکید ما بر غذاهای عادی و در دسترس است. به هیچ وجه از مکمل یا دارو استفاده نمی‌کنیم، مگر داروهایی که پزشک برای مشکل خاص شما تجویز کرده باشد.

• شفافیت مالی: هزینه به صورت یکجا یا بصورت ماهانه و در ابتدای هر ماه دریافت می‌شود. انتخاب با شماست.

برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد این روش و تهیه پکیج از اینجا وارد شوید.

اکنون زمان اقدام است: به قبیله "قوی شو" بپیوندید!

دیگر وقت آن رسیده که از وابستگی‌ها و محدودیت‌ها رها شوید و به قدرت واقعی خود دست یابید. اگر آماده‌اید تا برای همیشه با رژیم‌های ناکارآمد خداحافظی کنید و وارد مسیری پایدار، قدرتمند و مملو از آرامش شوید، "قوی شو" در انتظار شماست. برای دریافت مشاوره رایگان و برداشتن اولین گام در این مسیر تحول‌بخش، همین حالا می‌تونید مستقیماً از طریق واتساپ یا تلگرام با من در ارتباط باشید.

بی صبرانه منتظریم تا شما را در خانواده قوی شو ببینیم. به این قبیله قدرتمند بپیوندید جایی که میتوانید پتانسیل های واقعی تون را آشکار کنید و با بدنی قوی تر، موفقیت های بیشتری را به دست آورید.